rano wywal ta bule z serem i szyna daj mniej mleka dorzuc owoc jakies orzechy,w szkole bulki z miesem/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa i warzywa,przed treningiem ryz zmiesem/jajami do tego warzywka,po trneingu daj jakis makaron do tego mieso/tuna,jogurt wywal,na noc twarog z oliwa bez owsa i mleka
Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]
Smpa, jedna porcja to ile gramów? :) Chodzi o 1 serek wiejski lub 1 cały twaróg mający z reguły 200-250 g? Ja jadam ze 150g na noc (lub 200 wieśniaka), a często na II śniadanie 200g jogurtu lub 250ml mleka do owsa. Nie za wiele?
spojrzcie na to : I Posilek platki owsiane,mleko chude, 2 jajka, jabłko II Posilek dorsz wedzony ,chleb zytni pelnoziarnisty, warzywa III Posilek ryz brazowy,piers, warzywa TRENING IV Posilek piers ,ryż biały/ ostatecznie pieczywo białe, warzywa V Posilek Twarog ,oliwa (możesz dodać trochę mleka i np. shejka zrobić lepiej wejdzie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyna olimpu to nie bedzie drogi wydatek, odnosnie carbo to jak uwazasz(mozesz go zastapic bananami), ja bym wolal zainwestowac w gainera jakiegos, a z bialkiem to chcesz kupic jego trzy rodzaje? serwatke, izolat i wolnowchlanialne? mysle ze to przesada, na noc mozesz tanim kosztem dac twarog. Mysle ze powinienes dac najpierw dac komus diete do [...]
w pierwszym posiłku daj banana,rodzynki + np orzechy włoskie podbijaj kcal, w drugim wywal tą mielonkę.. daj mięso pierś z kurczaka+ owoc,w trzecim posiłku zjedz pełnowartościowy posiłek,ryż biały(makaron ciemny,kasza gryczana)+pierś z kurczaka może być(wołowina,schab,karkówka) masz zamienniki + warzywa, mleka w proszku- nie spożywaj, w 4 posiłku [...]
1% tluszczu to tyle co nic, jezeli juz mowa o n-3 to bez dodatkowej suplementacji sie nie obedzie(moze byc tran lub w kapsach) z kolei na noc polecalbym twarog moze byc z oliwa, tunczyk nie jest dobry na ostatni posilek poniewaz ma za malo tluszczu a tunczyk najlepiej w kawalkach, w biedronce jest niedrogi i dosc dobry:)
Generalnie diete mam ułożona tak że bialka mam koło 130g w ciagu dnia. Wiec ewentualnie moglbym brać tylko na noc raz dziennie. Zamiast ostrowi lepiej zapodaj chudy twaróg + omega3 lub orzechy Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-10-29 09:57:38
Rybkę zależy jaka . Żeby dostarczyć potrzebnych omega 3 wybieraj śledzia, makrelę, łososia. Co do jogurt, oba produkty mają inne wartości. Możesz dać twarog na drugi posiłek jeżeli dobrze tolerujesz nabiał. Jeżeli nie to nie polecałbym, zamuli Cie i zapcha jelita. Gazy, bóle itp. Kazeina jest dobra na noc. Ale mówię wszystko zależy od Ciebie. [...]
ryze,kasze,makrony,platki owsiane,pieczywo razowe-to sa weglowodany miesa,jaja,twarog,ryby-to bialko oliiwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,maslo-to sa tluszcze 4-5posilkow bez objadania sie na noc do tego duzo warzyw
to jest moja dieta napewno jest do poprawki bo nizgadza mi sie ilosc tłuszczy ale białko ww kacl sa chyba ok 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 Kacl 529,5 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka [...]
Na ochronę to aminokwasy, najlepiej bcaa. Na masę bezapelacyjnie gainer lub białko. Do tego kreatyna i dieta. Na noc dorzuć sobie twaróg w którym jest kazeina i wystarczy. Wejdz na sklep sfd i poszukaj dobrego gainera :
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
on chce masowac a nie redukowac wg celu ;-) twaróg z sniadania zamień jajkami a wrzuc go na noc zamiast wpc z mlekiem , margaryne i szynke kanapkowa tez do wywalanie lepiej jakieś czystsze zarcie dac